Trening på Carnivore-diett

Å begynne med en carnivore-diett kan ha en virkelig transformativ effekt på treningsrutinen din, men det er viktig å forstå hvordan du navigerer treningsøktene mens du følger denne dietten. Carnivore-dietten er en helanimalsk kostholdsplan, som eliminerer alle plantebaserte matvarer, og fokuserer på kjøtt, fisk og animalsk fett. Så, hvordan påvirker dette treningen din? Her er en gjennomgang av hva du kan forvente.

Innledende tilpasningsperiode

Når du først begynner med carnivore-dietten, kan du forvente en tilpasningsperiode, ofte referert til som «keto-feber» eller «carnivore-feber.» Denne overgangen skjer når kroppen går fra å bruke karbohydrater som energi til å primært stole på fett. I løpet av denne perioden kan du oppleve tretthet, muskelsmerter og til og med hjernetåke.

For de som trener regelmessig, kan dette føles som et tilbakeslag, men det er midlertidig. Nøkkelen er å gi kroppen tid til å tilpasse seg – vanligvis 1-2 uker for de fleste. Det kan være greit å gi kroppen litt fred akkurat under den verste tilpasningen.

Energivåer og utholdenhet

Når kroppen din først har blitt vant til å bruke fett som drivstoff, kan du merke mer stabile energinivåer gjennom dagen. Dette kan resultere i forbedret utholdenhet under lengre treningsøkter, spesielt i aerobiske eller utholdenhetsbaserte treningsøkter som løping, sykling eller svømming.

Mange rapporterer å ikke lenger ha midlertidige spikes, og tilsvarende fall i energinivåene, sammenlignet med karbohydrat-baserte dietter, noe som kan føre til mer vedvarende innsats i lengre perioder med trening, og hurtigere restitusjon.

For energi, er det viktig å forstå at det er mengden fett som avgjør hvilket energinivå vi kan forvente.

Hvis vi spiser for lite fett, kan kroppen begynne å bryte ned muskelmasse for å lage glukose. Da begynner man å forvitre i stedet for å bygge, for kroppen spiser seg selv.

Muskelvekst og styrke

Muskelvekst på en carnivore-diett kan være like effektiv som på andre dietter, men det krever oppmerksomhet på proteininntak og typen trening du gjør. Dyreprodukter, spesielt kjøtt, gir høykvalitetsprotein og essensielle aminosyrer, som er avgjørende for muskelreparasjon og vekst.

Det er naturlig å tenke at for å bygge en muskel, vil man ved å spise en muskel få alle bestanddeler som trengs, i en smakfull og perfekt pakke for oss. Intet pulver i verden kan konkurrere.

Når det er sagt, er styrketrening og motstandsøvelser nødvendige for å stimulere muskelutvikling. Enkelte individer har rapportert bedre muskelbevaring og vekst mens de følger en carnivore-diett, takket være økt proteininntak og redusert risiko for overflødig fettøkning.

For optimal styrke, sørg for at du får tilstrekkelig med protein, gjerne så mye som opptil 3 gram per kilo idealvekt. Det er lurt å inkludere fete kjøttstykker for å støtte restitusjonen, og gjerne dele opp matinntaket til 4 og kansje 5 måltider innenfor en 8-12-timersperiode.

Trening bør være svært tung, slik at du gjør få repetisjoner til du feiler, tar pause, og gjentar 3-4 ganger. Du bør trene så tungt at du feiler etter 7-6-5 repetisjoner eller så.

Fettap og kroppssammensetning

Mens noen i begynnelsen kan frykte at de vil legge på seg på en carnivore-diett på grunn av høyere fettinntak, er sannheten den motsatte.

Den høye metthetsfølelsen dietten gir (å føle seg mett lenger) fører ofte til et naturlig redusert kaloriinntak, noe som kan bidra til fettreduksjon. Kombinert med regelmessig trening, spesielt vekttrening eller HIIT (High-Intensity Interval Training), kan du oppleve betydelig fettap samtidig som du bevarer muskelmasse.

Faktisk rapporterer mange som følger carnivore-dietten en forbedret kroppssammensetning over tid – de oppnår en slankere fysikk uten behov for ekstreme kalorirestriksjoner og sultperioder.

Restitusjon

Restitusjon er et område der mange merker en positiv effekt. De anti-inflammatoriske egenskapene til carnivore-dietten – på grunn av fraværet av plantegifter og lektiner – kan bidra til raskere restitusjon.

Hvis du løfter tunge vekter eller presser utholdenhetsgrensene, pleier restitusjonen å være mer effektiv, med færre smerter og ømheter etter trening.

I tillegg sørger den næringsrike naturen til dyreprodukter for at du får tilbake viktige vitaminer og mineraler som sink, magnesium og vitamin B12, som er avgjørende for muskelreparasjon og restitusjon.

Elektrolytter og hydrering

Det er viktig å fokusere på å opprettholde elektrolyttbalansen mens du følger carnivore-dietten, spesielt når du trener. Etter hvert som kroppen din tilpasser seg å bruke fett som drivstoff, kan den skille ut mer vann og elektrolytter, spesielt natrium, kalium og magnesium. Dette kan føre til kramper eller tretthet, så det er viktig å sørge for tilstrekkelig inntak av salt og vurdere å supplere med elektrolytter om nødvendig, spesielt hvis du driver med intens eller langvarig trening.

Ytelse i høyintensive økter

Noen individer rapporterer at høyintensive treningsøkter, som sprinting eller tung styrketrening, kan kreve en innledende tilpasningsperiode når kroppen går bort fra glykogen (karbohydrater) som drivstoff.

På lang sikt, derimot, opplever man forbedret ytelse, spesielt i aktiviteter som involverer steady-state eller utholdenhetsbevegelser, på grunn av fettadaptasjon.

For anaerob trening eller eksplosive øvelser kan noen merke en midlertidig nedgang i ytelse under tilpasningsfasen, men opplever at styrke og kraft kommer tilbake, og forbedres, etter at kroppen har tilpasset seg fullt ut til carnivore-dietten.

Langsiktige fordeler

På lang sikt kan carnivore-dietten føre til forbedret kroppssammensetning, bedre leddhelse og redusert betennelse.

Idrettsutøvere som følger dietten har rapportert ikke bare økte styrke og utholdenhet, men også raskere restitusjonstider.

Fraværet av plantebaserte betennelsesfremkallende matvarer, som korn, belgfrukter og bearbeidede sukkerarter, kan bidra til redusert leddsmerter og muskelsårhet – vanlige problemer blant regelmessige treningsutøvere.

Optimalisere treningsøktene på carnivore-dietten

Trening på carnivore-dietten kan være svært effektivt, men det krever tålmodighet, nøye oppmerksomhet på næringsinntak og vilje til å tilpasse seg.

Fordelene for muskelvekst, fettap, utholdenhet og restitusjon er vel verdt de innledende utfordringene. Etter hvert som du utvikler deg, vil du sannsynligvis merke forbedringer i ytelse og generell fysisk helse.

Enten du løfter vekter, løper eller driver med annen trening, er nøkkelen konsistens. Carnivore-dietten gir et solid fundament for langvarig fysisk helse, forbedret energi og bedre restitusjon.

For de som starter sin carnivore-reise og ønsker å være aktive, fokuser på riktig proteininntak, elektrolyttbalanse og tilstrekkelig restitusjon. Med disse prinsippene på plass kan du nå treningsmålene dine mens du følger carnivore-dietten.

Carnivore Diet and Athletic Performance: A Case Study Analysis

The Effect of the Carnivore Diet Under Calorie Restriction on Body Composition Changes in Athletes: A Systematic Meta-Analysis

Behavioral Characteristics and Self-Reported Health Status among 2029 Adults Consuming a “Carnivore Diet”

Functional Properties of Meat in Athletes’ Performance and Recovery

Is the Carnivore Diet for Athletes?

The Carnivore Diet and Exercise Performance

What the Science Says About the Carnivore Diet for Strength Athletes

FLERE KILDER

Foto: Shutterstocklisens

Alle kan kommentere ved å logge inn med sine kontoer fra Facebook eller Google. Norwegian Carnivory er ikke helsehjelp. Du må søke medisinsk hjelp for medisinsk problematikk.

Written 2025 © Norwegian Carnivory