Søtsug – hvem er det egentlig som roper etter sukker?

Hvis du gir etter for søtsuget, demper du det ikke – du trener det opp! Det er ikke du som er sugen, det er mikrober, parasitter, syke celler og alle søsknene til Karius og Baktus som roper «Vi vil ha loff med sirup på!»

I kroppen din bor det nemlig en mange banditter som lever av sukker. Mikrober, bakterier, parasitter, og kanskje til og med syke celler, som alle elsker glukose.

Men du er sjefen her, og de små snylterne får ikke bestemme. Så la dem sulte!

La belønningssenteret få fred

Og ikke minst: La belønningssenteret i hjernen få tid til å normalisere seg. Hvis du gir etter, forlenger du bare plagen.

Skru heller av matsystemet for resten av dagen hvis suget blir sterkt, så lærer kroppen lynraskt at dette ikke lønner seg. Akkurat som en valp som skjønner at tigging ved bordet er bortkastet.

Søtsug er ikke tilfeldig. Det kommer ikke fra «viljestyrke som svikter» eller «svak karakter» – det er kroppens biokjemi som roper etter noe den tror den trenger.

Akkurat som en hvilken som helst annen rusavhengig som trenger stadige doser for å få rusen, blir du sittende fast i et mønster der du «må ha noe søtt«.

Svingende blodsukker

Dårlig regulert blodsukker gjør ikke saken bedre. Hvis du har levd på karbohydrater i årevis, er kroppen din vant til blodsukkerets berg-og-dalbane. Når blodsukkeret faller, skriker kroppen etter mer rask energi.

Dette er en treningssak! Når du kutter ut karbohydrater og lar kroppen stabilisere seg på fettforbrenning, forsvinner problemet.

Så hvordan knekker du søtsuget?

Det forsvinner hvis du slutter å mate det. Punktum. Men du kan gjøre overgangen lettere ved å spise mer fett og protein, så kroppen får stabil energi. Spis deg mett på skikkelig mat – fett, kjøtt, egg og smør.

En kropp som er tilfreds, trenger ikke søppelmat.

Den ultimate strategien er faste. Hvis cravingsen slår inn for fullt, prøv en enkel strategi: Slutt å spise. Dropp resten av dagens måltider og la kroppen resette seg. Lær kroppen, som nevnt som om den er en valp, at det nytter ikke å tigge. Jo mer kroppen tigger, jo strengere blir du.

Så snart den gir deg fred, altså i det øyeblikket suget går over, så spiser du noe sunt som du vet du har godt av, og før du vet ordet av det har du dressert deg selv til å søke god og nyttig mat, og ikke alt du tidligere var avhengig av.

Da belønner du ikke suget, du belønner en normaltilstand. Jo raskere og mer brutalt du bryter avhengigheten, desto lettere blir det.

Finn ut hva som trigger deg

Kutt ut alt som trigger. Søtsug er en betinget respons, altså noe du har lært kroppen din – akkurat som Pavlovs hunder som sikler når de hører bjellen. Hvis du har vaner knyttet til sukker, som kaffe med noe søtt til eller TV med snacks, så bryt mønsteret.

Hvis du for eksempel alltid blir søtsugen etter middag, så gå heller en tur i stedet. Søtsug når du ser film? Vær bevisst på det, og ikke belønn det. Spis heller noe skikkelig etterpå, for å endre uvanen.

Er søtsug alltid søtsug?

Mange forveksler cravings med elektrolyttmangel. Hvis du kjenner et søtsug komme snikende, prøv å ta en klype salt i et glass vann. Drikk saltvann eller buljong. Kjør på med fett, protein og salt, fjern triggere, og ta kontrollen tilbake!

Snart er det du som styrer – ikke en gjeng med sukkeravhengige mikrober og et hjernevasket belønningssenter.

Belønningssenteret i hjernen blir snart justert tilbake til normalen, alle Kariusene og Baktusene som lever på sukker, dør ut, blodsukkeret stabiliserer seg.

Plutselig en dag innser du at du ikke har hatt lyst på søtt på ukevis.

Sugar’s ‘Drug-Like’ Effects on the Brain

Sugar Disrupts Microbiome, Eliminates Protection Against Obesity and Diabetes

Could the Gut Microbiome Be Responsible for Food Cravings?

What Does Sugar Do to the Brain?

Sugar Addiction: From Evolution to Revolution

FLERE KILDER

Foto: Shutterstocklisens

Alle kan kommentere ved å logge inn med sine kontoer fra Facebook eller Google. Norwegian Carnivory er ikke helsehjelp. Du må søke medisinsk hjelp for medisinsk problematikk.

Written 2025 © Norwegian Carnivory