Hvordan fungerer alkohol i ketose?

Alkohol og carnivore er ikke en god kombinasjon, og i utgangspunktet er det frarådet. Det betyr ikke det samme som at du aldri kan ta et glass, men at du bør vite hva du gjør. Når du er i ketose, endres nemlig hele metabolismen din, og alkohol treffer mye hardere enn før. Det er ikke uvanlig å få blackouts hvis du drikker mengder du tålte fint før, så kjenn godt etter og ta det rolig.

Leveren ser alkohol som en gift og prioriterer å forbrenne den før alt annet – noe som setter fettforbrenningen, og ketonproduksjonen på pause.

Det betyr likevel ikke at du mister all energi, men du kan føle deg slapp, få lavere ketonnivåer og oppleve sterkere bakrus enn før. Noen opplever også uheldige cravings og en følelse av å være «tomladet», til leveren har kvittet seg med alkoholen og ketonproduksjonen starter igjen. Alkohol kan nemlig brukes som energi, men det er ingen god og funksjonell energi som ketoner er.

Hvis du likevel ønsker å drikke, er det smart drikke minst mulig, og å velge minst skadelige alternativer. Her er en rangering fra best til verst – og hvordan du kan minimere konsekvensene.

Beste valg: ren sprit (gin, whisky, Bacardi, vodka, tequila)

Karbohydrater: 0 g

Påvirkning på ketose: Stopper ketonproduksjonen midlertidig, men sparker deg ikke ut av ketose.

Effekt: Høyere alkoholpåvirkning enn før, raskere rus og mulig sterkere bakrus.

Hvordan minimere skade?

• Drikk den ren eller med sukkerfri tonic/kullsyrevann.
• Hydrer godt før og etter.
• Ikke drikk på tom mage – spis fett og protein først.

Nest beste valg: tørr hvitvin (under 3 g sukker per liter)

Karbohydrater: 0,15–0,45 g per glass (150 ml).

Påvirkning på ketose: Minimal, men insulinrespons kan forekomme.

Effekt: Kan gi lavere ketonnivåer og lette cravings, men ikke dramatisk.

Hvordan minimere skade?

• Velg en svært tørr vin (chablis, tørr riesling, sauvignon blanc).
• Drikk kun ett glass for å holde karbohydratene lave.
• Kombiner med et godt måltid for å stabilisere blodsukkeret.

Mindre ideelt valg: Lite-øl (0,5 g sukker per 100 ml)

Karbohydrater: 1,65 g per 330 ml glass.

Påvirkning på ketose: Kan forstyrre fettforbrenningen mer enn vin.

Effekt: Høyere blodsukkerpåvirkning enn sprit og vin, større risiko for cravings.

Hvordan minimere skade?

• Begrens til én eller maks to øl.
• Hydrer godt og få i deg ekstra salt for å unngå dehydrering.
• Ikke drikk på tom mage.

Dårligste valg: øl, søte drinker, vanlig tonic og vin med høy restsødme

Karbohydrater: 10 g+ per enhet.

Påvirkning på ketose: Kan raskt sparke deg ut av ketose og skape cravings.

Effekt: Økt insulinrespons, mer svingninger i energi, større risiko for overspising.

Hvordan minimere skade?

• Unngå helt eller bytt til et av alternativene over.
• Hvis du drikker dette, vær forberedt på konsekvenser og kom deg raskt tilbake på sporet.

Hvordan overleve sosiale anledninger?

Hvis du skal i bryllup, selskap eller en fest, men ikke vil drikke (eller vil drikke minimalt), kan du:

Velge alkoholfritt – Kullsyrevann med sitron eller en mocktail uten sukker.

Ha en folklaring klar – «Jeg har en alkoholfri periode» eller rett og slett «jeg er carnivore».

Drikke uten å drikke – Et glass er et glass, ingen legger merke til forskjellen.

Spise godt på forhånd – Kjøtt og fett stabiliserer blodsukkeret og gjør det lettere å stå imot fristelser.

Konklusjon

Hvis du er carnivore og vil drikke alkohol, er ren sprit det minst skadelige valget, fulgt av tørr hvitvin og Lite-øl. Uansett hva du velger, vil alkohol sette fettforbrenningen på pause og påvirke energinivåene dine. Hvis du drikker, gjør det bevisst, hold deg hydrert, og kom deg raskt tilbake på sporet med kjøtt og fett dagen etter.

Alcohol and Ketosis Diet and Weight Loss

Keto Diet and Alcohol: The Best and Worst Drinks to Choose

Alcohol and Blood Sugar – Carb Content of Beer, Wine, Spirits

Alcoholic Ketoacidosis: Signs, Symptoms, and Treatment

Alcoholic ketoacidosis

FLERE KILDER

Foto: Shutterstocklisens

Alle kan kommentere ved å logge inn med sine kontoer fra Facebook eller Google. Norwegian Carnivory er ikke helsehjelp. Du må søke medisinsk hjelp for medisinsk problematikk.

Written 2025 © Norwegian Carnivory